PROGRAMM - STUFE 2
12-WOCHEN-PROGRAMM
FÜR DICH ERSTELLT. ONLINE BETREUT.
Kein Plan von der Stange, sondern ein Programm, das auf deine Ausgangslage, deinen Kalender und dein Ziel geschrieben wird. Zwölf Wochen, wöchentlich nachjustiert – mit klarem Anfang und klarem Ende.
12
Wochen
1:1
Individuell erstellt
1×
Anpassung / Woche
3
Check-ins
LEVEL: Fortgeschrittene Einsteiger bis Fortgeschrittene
199 €
inkl. USt. · Einmalzahlung · kein Abo
Sofort als PDF nach dem Kauf · Sicherer Checkout über Lemon Squeezy
PASST DAS ZU DIR?
Das ist dein plan, wenn …
✔
Du nich tnur einen Trainingsreiz, sondern eine Jahresstruktur willst.
✔
Du je nach Phase im Studio, für einen Wettkampf oder unterwegs trainierst.
✔
Du Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung willst – nicht nur eins davon.
LASS ES, wenn …
✘
Wenn du dir sicher bist dass du nur einen Plan brauchst - dann kauf ihn einzeln.
✘
Du individuelle Betreuung suchst - dafür gibt es das 12-Wochen Programm oder das 1:1 Coaching.
✘
Du alle drei Pläne gleichzeitig trainieren willst.
IM PAKET
DREI PROGRAMME. DREI WELTEN.
DB//FORGE
Kraft & Hypertrophie
GYM
12 Wochen
Systematischer Muskel- und Kraftaufbau mit sauberer Progression - für ernsthaftes Training im Studio.
⬧
4er-Split, periodisiert über 12 Wochen
⬧
Sätze, Wdh. & RPE für jede Übung
⬧
Muskelkarte pro Einheit
⬧
Aufwärm- & Mobility Routine
49 €
Einmalig — sofort verfügbar.
DB//ENGINE
HYBRID / HYROX
GYM + CARDIO
10 Wochen
Kraft und Ausdauer kombiniert - gebaut für Hyrox, Spartan und alle, die beides wollen.
⬧
Kraft-, Lauf- & Stationstraining kombiniert
⬧
Wettkampf-spezifische Progression
⬧
Pacing & Belastungssteuerung
⬧
Muskelkarte & Intensitätsfokus je Woche
59 €
Einmalig — sofort verfügbar.
DB//CONTROL
Calisthenics & Skill
Minimal-Equipment
12 Wochen
Körperbeherrschung und Kraft aus dem Eigengewicht - mit klaren Skill-Progressionen.
⬧
Progressionen bis Muscle-up & Co.
⬧
Kraft- und Mobility-Aufbau kombiniert
⬧
Nahezu ortsunabhängig trainierbar
⬧
Muskelkarte pro Einheit
49 €
Einmalig — sofort verfügbar.
SO KOMBINIERST DU SIE
34 WOCHEN AM STÜCK
PHASE 1
12 WOCHEN
DB//FORGE
Kraftbasis legen. Grundübungen, Muskelaufbau, Belastbarkeit.
PHASE 2
10 WOCHEN
DB//ENGINE
Die Kraft in Leistung übersetzen. Hybrid, Ausdauer, Wettkampf.
PHASE 3
12 WOCHEN
DB//CONTROL
Körperbeherrschung und Skills. Ideal für Reise- und Sommerphasen.
LIEFERUMFANG
Was du bekommst
✔
3 vollständige Pläne als PDF im DUNKELBUNT-Format
✔
Wochenstruktur und Referenzwoche für jeden Block
✔
Sätze, Wiederholungen, RPE und Pausen je Übung
✔
Progressions- und Deload-Regeln
✔
Abschlusstest zum Vergleich mit deinen Startwerten
✔
Glossar aller Begriffe
WER DEN PLAN GESCHRIEBEN HAT
THOMAS · GRÜNDER DUNKELBUNT
Ich bin Thomas — Performance Coach mit einem Hintergrund, der über den typischen Fitnessbereich hinausgeht: Geräteturnen, Judo, Kickboxen, Bouldern, Calisthenics und Hindernisläufe wie Hyrox und Spartan. Über 27 Jahre Sport quer durch Disziplinen, die alle eines gemeinsam haben — sie belohnen Systematik, nicht Zufall.
Dazu die fachliche Basis: Jugendvorturner seit über 10 Jahren, ÖSTA-Prüfungsberechtigung und ein Master in Entrepreneurship. Ich verstehe beides — den Körper eines Leistungssportlers und den Alltag eines Unternehmers.
Deshalb baue ich keine Programme von der Stange. Ich baue Systeme, die zu Menschen mit Anspruch und wenig Zeit passen.
27
Jahre aktiv als Sportler
MA
Entrepreneurship & Executive Management
6
Disziplinen im Wettkampf
FAQ
Die häufigsten fragen.
Wie bekomme ich den Plan?
Brauche ich Vorerfahrung?
Kann ich vom Kauf zurücktreten?
GYM · HYBRID · CALISTHENICS
DB//COMPLETE
34 Wochen · 119 € · sofort als PDF
WEITERE PLÄNE
