TRAININGSPLÄNE
Struktur zum selbststart.
Durchdachte Mehrwochen-Programme mit vollständiger Übungsprogrammierung - für alle, die eigenständig, aber nicht planlos trainieren wollen. Sofort einsetzbar, direkt über Lemon Squeezy.
DB//FORGE
Kraft & Hypertrophie
GYM
12 Wochen
Systematischer Muskel- und Kraftaufbau mit sauberer Progression - für ernsthaftes Training im Studio.
⬧
4er-Split, periodisiert über 12 Wochen
⬧
Sätze, Wdh. & RPE für jede Übung
⬧
Muskelkarte pro Einheit
⬧
Aufwärm- & Mobility Routine
49 €
Einmalig — sofort verfügbar.
DB//ENGINE
HYBRID / HYROX
GYM + CARDIO
10 Wochen
Kraft und Ausdauer kombiniert - gebaut für Hyrox, Spartan und alle, die beides wollen.
⬧
Kraft-, Lauf- & Stationstraining kombiniert
⬧
Wettkampf-spezifische Progression
⬧
Pacing & Belastungssteuerung
⬧
Muskelkarte & Intensitätsfokus je Woche
59 €
Einmalig — sofort verfügbar.
DB//CONTROL
Calisthenics & Skill
Minimal-Equipment
12 Wochen
Körperbeherrschung und Kraft aus dem Eigengewicht - mit klaren Skill-Progressionen.
⬧
Progressionen bis Muscle-up & Co.
⬧
Kraft- und Mobility-Aufbau kombiniert
⬧
Nahezu ortsunabhängig trainierbar
⬧
Muskelkarte pro Einheit
49 €
Einmalig — sofort verfügbar.
IN JEDEM PLAN
Kein PDF VON DER STANGE.
Jeder Plan ist mit denselben Tools gebaut wie das 1:1 Coaching - nur eben als fertiges Programm zum Selbststart.
Volle programmierung
Jede Übung mit Sätzen, Wiederholungen und Progression - nichts bleibt dem Zufall überlassen.
Muskelkarten
Visuelle Einheiten-Übersicht aus dem DUNKELBUNT-Tool - du siehst, was du trainierst.
Sofort Startklar
Als PDF direkt nach dem Kauf. Kein Login, kein Abo, keine App-Pflicht.
Klare Struktur
Wochenaufbau, Split und Steigerung - du weißt an jedem Tag, was ansteht.
Die Pläne geben dir Struktur zum Selbststart. Für ein individuelles Programm mit laufender Betreuung gibt es das 1:1 Coaching.